Vaihdevuosioireet ja nukkuminen reissussa (ja yllättävä tapa parantaa unen laatua missä tahansa)
Vaihdevuosioireet ja nukkuminen reissussa tai ylipäätään -ja vanlife-reissussa erityisesti- ei ole aina ihan yksinkertaista.
Olo saattaa olla jo valmiiksi hankala ja väsynyt, ja reissussa olosuhteet muuttuvat jatkuvasti, lämpötilat vaihtelevat, kosteusprosentti autossa ja vaunussa elää, ja ympäristöstä saattaa kuulua yllättäviä tai epätavallisia ääniä, jotka herättävät kesken unien.
(Esi)vaihdevuosissa kehon hormonimuutokset vaikuttavat sekä uneen että yleiseen jaksamiseen tavalla, joka saattaa yllättää lahjakkaammankin nukkujan. Sitä saattaa miettiä, jaksaako univaikeuksissa enää reissata, kun oma olo muuttuu niin radikaalisti.
Vaihdevuosioireiden helpottaminen ja hyvän unen tukeminen
Tässä postauksessa kerromme, millä yllättävällä tavalla vaihdevuosioireita voi helpottaa ja hyvää unta tukea luonnollisesti, helposti ja todella miellyttävästi niin reissun päällä kuin kotona - ja takaamme, että tämä vinkki ei taatusti ole tullut aiemmin vastaan!
Hyvä uni & vaihdevuodet kaipaavat oikeita välineitä nukkumiseen
Vaihdevuosissa estrogeenin ja progesteronin lasku vaikuttaa muun muassa lämmönsäätelyyn, unen syvyyteen, nukahtamisen vaikeuteen, katkeilevaan uneen ja levottomaan oloon tai rauhoittumisen hankaluuteen iltaisin.
Hyvä uni vaihdevuosissa kaipaakin tietoisuutta oireista ja oikeita välineitä oireiden helpottamiseen & syvemmän palautumisen mahdollistamiseen - ja siitä tässä postauksessa on kyse.
Yleisimmät vaihdevuosioireet, jotka häiritsevät unta
Yleisimmät vaihdevuosioireet, jotka häiritsevät unta, ovat monelle tuttuja:
1. Kuumat aallot ja yöhikoilu
Yöllä kuumat aallot voivat herättää useaankin kertaan, nostaa sykettä ja muuttaa levollisen unen katkonaiseen torkkumiseen. Kun heräilyä tulee pitkin yötä, palauttavan unen määrä pienenee ja unesta tulee kevyempää.
2. Unensaantivaikeudet
Nukahtaminen venyy tai yöllä heräily lisääntyy, vaikka ennen olisi nukahtanut mainiosti.
3. Mielialan vaihtelut ja stressiherkkyys
(Esi)vaihdevuosissa tapahtuva estrogeenihormonin lasku vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin. Siitä voi johtua alakuloa, ärtyneisyyttä, levottomuutta ja stressiherkkyyttä.
4. Lihas- ja nivelkivut
Kipu (jäykät hartiat, rouheilta tuntuvat nivelet, levottomat jalat tai kipeät polvet/sormet) aiheuttaa helposti heräilyä ja häiritsee syvän unen vaiheita.
5. Sydämentykytykset
Nopeat, rytmikkäät sydämentykytykset ovat vaihdevuosissa verrattain tavallisia. Ne eivät yleensä ole vaarallisia, mutta voivat tuntua pelottavilta ja herättää kesken unien.
Miten vaihdevuodet vaikuttavat yleiseen jaksamiseen?
Kun uni pirstaloituu, huonon olon kierre saattaa jäädä päälle, kun keho ja hermosto ei pääse kunnolla palautumaan. Aamulla olo voi olla väsynyt, levoton, aivosumuinen ja herkempi stressille ja tunteiden heilahteluille.
Pitkittynyt huono uni aiheuttaa sen, että väsyneenä stressinsietokyky laskee → stressi nostaa kortisolia → kortisoli häiritsee unta → univaikeuksien kierre on valmis.
Mikä auttaa vaihdevuosioireisiin?
Vaihdevuosioireisiin auttavat usein pienetkin keinot, kuten iltarutiinien säätäminen, lämpötilan hallinta, sopiva liikunta ja omaan kehoon tutustuminen.
Panostaminen palautumiseen, hermoston rauhoittamiseen, itsensä hellimiseen ja syvään lepoon auttavat kehoa tasoittamaan terävimpiä oireiden huippuja.
Mikä auttaa yöhikoiluun?
Mikä sitten auttaa yöhikoiluun?
Useimmiten yöllisten heräämisten syynä on se, että herää kesken unien yltä päältä hiessä, lakana inhottavasti tarrautuneena ihoon. Uudelleen nukahtaminen on vaikeaa paitsi siksi, että oma olo on epämukava ja hankala, mutta myös siksi, että petivaatteet ovat märät ja inhottavan tuntuiset.
Yöhikoilua emme pysty poistamaan, mutta märän tunteen ja lakanan liimautumisen ihoon pystymme, ja sitä kautta lisäämään rauhallista & palauttavaa unta. Nimittäin ->
Merinovillaiset vuodevaatteet syventävät ja rauhoittavat nukkumista vaihdevuosien aikana tasaamalla lämpötiloja ja siirtämällä kosteuden pois iholta.
Helpota yöhikoilua ja nuku paremmin näin
Ja nyt tulee se lupaamamme vinkki, jolla vaihdevuosioireet ja nukkuminen reissussa (ilman vaihdevuosiakin) voidaan saada huomattavasti paremmalle tolalle.
Merinovilla vuodevaatteet vähentävät yöllisiä heräämisiä, auttavat hermostoa kohti tasapainoa, maadoittavat lempeästi ja tasaavat lämpötiloja ilman, että sinun tarvitsee erikseen tehdä mitään muuta, kuin vaihtaa lakanat sänkyyn.
Merinovillaiset petivaatteet kehitimme alun perin vanlife-olosuhteisiin, jossa vaihtelevat kosteus- ja lämpötilaolot tekivät pedistä kylmännihkeän. Heräilimme itsekin usein joko kylmissämme tai kuumissamme, ja tuskastuimme puuvillaisten petivaatteiden nuljariin, ihoon tarrautuvaan tuntumaan.
Merinovilla on huikea materiaali nimenomaan petivaatteisiin, koska se
- säätelee lämpöä luonnollisesti
- siirtää kosteutta tehokkaasti pois iholta
- maadoittaa lempeästi
- tuntuu iholla aina kuivalta & pehmeältä
- tukee syvää, luonnollista unta
Merinovilla auttaa vaihdevuosioireisiin tasaamalla lämpötiloja, poistamalla märän tunteen iholta ja maadoittamalla hermostoa
Merinovilla auttaa vaihdevuosioireisiin täysin luonnollisilla, mutta sitäkin tehokkaammilla tavoilla.
Merinovilla on tekninen kuitu, joka viilentää kuumalla ja lämmittää kylmällä, ja tuntuu märkänäkin kuivalta ihoa vasten.
IVANin merinovilla vuodevaatteiden pinta on neulottu pienelle lenkille, mikä tarkoittaa sitä, että ihon ja lakanan väliin jää reilu ilmakerros. Ilma sekä eristää että lämmittää, mikä tehostaa entisestään lämpötilan pysymistä miellyttävänä & estäen lakanan tarrautumisen ihoon. Ylimääräinen kosteus pääsee kulkeutumaan pois lakanan ja ihon väliltä, ja lämpötila pysyy miellyttävän tasaisena läpi yön.
Merinovillalakanoiden pinta on neulottu pienelle lenkille, jolloin ihon ja lakanan väliin ja erityinen ilmakerros. Ilma sekä eristää, lämmittää, että auttaa kosteutta siirtymään pois iholta. Lakana ei liimaudu ihoon silloinkaan, kun hikoiluttaa.
Kutittaako merinovilla?
Kutittaako merinovilla iholla? Lupaamme, että ei.
Petivaatteissa käyttämämme merino on lähes yhtä hienoa kuin merinovilllaisissa alusvaatteissa käytetty villa, ja se tuntuu erittäin miellyttävältä iholla heti ensimmäisestä käytöstä lähtien. Kyllä - myös tyynyliina!
Valikoimasta löydät Suomessa tehdyt
- merinovilla tyynyliina
- merinovilla aluslakana
- merinovillainen pussilakana
- merinovillainen pussilakanasetti
Kaikki IVANin merinovillaiset petivaatteet ja unipussit löydät täältä.
Vaihdevuosi-ikäisten palautteita merinovilla petivaatteista
Olemme saaneet huikeaa palautetta muilta vaihdevuosi-ikäisiltä:
"Nää lakanat pelastaa yöunet täydellisesti. Vaikka hikoilee, ei ole ällö tunne kropassa, kun lakanat ei liimaannu vaan hengittää." - Sanna
'"En heräile enää ollenkaan yhtä paljon kuin ennen. Merinolakana tuntuu iholla aina kuivalta, vaikka hiki nousisikin pintaan. Suosittelen!" - Sari
"Lakanoille aivan uusi suositus. Olen ollut viime yön kovassa kuumeessa ja kun olin jäässä, lakanat oli lämpimät. Kun hikoilin, lakanat olivat "viileät" ja tuntuivat ihanalta ihoa vasten." - Sanna F.
"Todella hyvät, suosittelen kaikille yöhikoilijoille!" - Maija
Eroon yöhikoilusta, palauttavaa unta tilalle
Unohda yöhikoilun haasteet ja nuku syvemmin merinovillaisilla petivaatteilla. Lupaamme: tästä et halua luopua, kun kerran testaat!
Kysyttävää tuotteesta tai käyttökokemuksia, joita haluat jakaa? Laita meille viestiä connect@ivanvanlife.fi niin vastaamme mielellämme!
Lisää merinovillan huoltamisesta voit lukea toisesta blogipostauksesta Merinovillan pesu & hoito.
Palauttavia & rauhallisia unia kotona, mökillä ja reissussa toivottelee
team IVAN